ćwiczenie na drążku

[...] dobrze rozwija czworoboczny a ja mam wystające łopatki więc można spróbować ; ) ) 3x 12 -Wiosłowanie sztangą (no coś z tymi łopatkami trza zrobić znowu podobno ćwiczenie dużo dające na czworoboczny ) 3x12 -Martwy ciąg 3x12 -Szrugsy 3x 12 wolne barki -żołnierskie 5x 15 -unoszenie hantli bokiem 4x 15 -Unoszenie hantli w opadzie 4x 15 [...]

oki trening: cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie [...]

"Witam. Przeczytałem na forum wiele dobrego o HST i postanowiłem wypróbować je na swojej osobie. " * witam, ciesze sie ze nie oceniasz hst bez przetestowania go na wlasnej skórze :) powodzenia życze Nogi: ok a gdzie martwe ciągi? jesli nie ma przeciwskazan to zamiennie co drugi trening z przysiadami. Klatka: wystarczy jedna wersja [...]

1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 - daj przysiady ze sztanga i rob zamiennie z MC 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wyrzuć i daj Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2serie 4.wioslo sztangielka 2x10 - wyrzuc 5.podciaganie na drazku 2x10 - daj 3serie max 6.opad z obciazeniem 2x10 - co to za cwiczenie ? 7.wznosy nog [...]

[...] w ogóle płaskiej także nie mam pojęcia na jakich sztangielkach będę ćwiczył, ale myślę będą to 3s po 10 powtórzeń) Barki: - Military press 2s (raz w życiu robiłem to ćwiczenie aczkolwiek z opinii ludzi z siłowni jedno z najlepszych ćwiczeń na barki, 10x50kg 10x60kg) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (2s po 10 powtórzeń) Plecy: [...]

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4 serie po 10powt. to cwiczenie bym wyzucil i dal na tomiejsce podciaganie na drazku w nogach zaczynal od przysiadow i dodal wspiecia na palce na koniec brzuch w sumie mozesz trenowac mocno w poniedzalek a mniej cwiczen w piatek bo jak dodasz 4 serie lydek to chyba nie wyrobisz z [...]

nie to nie jest fbw nie wiem co to jest nie cwicz nog i plecow na jednym treningu zrob taki plan A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie lezac plasko push press-wyciskanie na barki z wybiciem z nóg B MC podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie zolnierskie hantli po 4 serie zrób każdego mozesz dodac 1 cwiczenie na [...]

żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]

Klata+Barki+Triceps Pompki jednorącz 3s Dipsy 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pompki żołnierskie 4s Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 3s Nogi+Plecy+Biceps Przysiady jednonóż 3s Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s Żuraw 3s Podciaganie nachwytem 4s Inverted Rows 3s [...]

Split #3 Chociaż wydaje mi się że ćwiczenie parti 2x w tygodniu lepszy wybór Dodaj notatkę Edytuj PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie [...]

To tak: - brzuch zawsze po treningu, nie rob w dzien treningu plecow, patrzac na to, ze wykonujesz martwy ciag, ale juz teraz po kolei: :: KLATKA: - serie rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie - rozpietki stalym ciezarem 4x10 :: TRICEPS: - dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi [...]

[...] jakieś scyzoryki, wznosy nóg w zwisie na drążku, czy też odpowiednio wykonywane brzuszki, którym internet przyprawił "mordę" a jak je się robi z pojęciem to są pożytecznym ćwiczeniem. Ok, tak też myślałam. Poprawne brzuszki są chyba poprostu średniozaawansowanym ćwiczeniem, a nie podstawowym jak wielu się wydaje i stąd zły PR. Muszę tylko [...]

poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12zamiast tego daj pompki w podporze tyłem wtorek: Nogi 1.Przysiady ze [...]

lawka sztanga i drażek -niczego wiecej Ci nie trzeba przysiad 3s/MC 3s wyciskanie plasko 3s/skos 3s wioslowanie sztanga 3s/podciaganie na drazku 3s wyciskanie na barki 3s tam gdzie jest "/" to jest cwiczenie zamienne co trening. w dzien przysiadow dokladasz do ostatniej serii siadow 10-20kg i robisz 1s wspiec na palce nawet do miliona [...]

[...] 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/8 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 <---- nie pasi mi to ćwiczenie ale napisze Ci to w mailu Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 25-20-15 60kg x 25 100kg x 20/15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na [...]

Dużo za dużo! Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2x15 Prostowanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nóg w leżeniu 1x15 Mozesz robić przysiady, MC ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dol 1x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 Zostaw tylko jedno [...]

a cos zeby wyrobic sobie wytrzymalosc? lub sile uderzenia? jakie treningi na silowni? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

Które ćwiczenie uważacie za lepsze, bardziej ogólnorozwojowe, zdrowsze dla stawów wiosłowanie czy podciąganie na drążku? Arabinhuo jesteś może z Olsztyna? Zmieniony przez - senku w dniu 2013-05-03 12:58:23

[...] dochodzić do dużych obciążeń, polecam dać jeszcze żurawia, łydki, oczywiście podciąganie na drążku na najszerszy też jest nieodzowne, no i mimo wszystko zamiast jednego wyciskania na barki dałbym sserię z unoszeń, może nie jest to ćwiczenie wielostawowe ale można zrobić wyjątek bo barki trenowane tylko wyciskaniami są niejako jakby "ucięte"

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia w opadzie <- tutaj oczywiscie mialem na mysli ze w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie jesli masz mozliwosc dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy <- w [...]